再来一下胖说减肥

【健康减肥概念】
　　国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。做到这三个标准同时符合，就是健常见的肥胖症状康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
[编辑本段]【健康减肥指标】
　　健康减肥有5个指标：
　　1） 每周减重不超过2斤；
　　2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；
　　3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
　　4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；
　　5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
　　6） 良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。
　　7） 能够保持良好的精神状态，放松的心情。
[编辑本段]【减肥瘦身3原则】
　　1 、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
　　2 、不必拒绝肉类
　　3 、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果
[编辑本段]【绿色减肥 健康守则】
　　切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
　　糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
　　不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
　　休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
　　不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
[编辑本段]【健康减肥操】
　　春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么比较简单的减肥操去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。
　　第二步： 侧腰
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
　　伸展部位：左右侧腰。
　　第三步：提臀缩复
　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。
　　第四步：伸背
　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
　　伸展部位：背部肌群。
　　第五步：臀后侧
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。
　　第六步：大小腿
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
　　第七步：大腿
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
　　第八步：大小腿和臀部
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。[1]

哥们你发几个减肥贴了 减肥达人啊{:yihuo:}

减肥不容易呀      也就说的容易

当年我大一开学的时候190斤，大一结束的时候就140斤了！

我就是意志力薄弱的胖子啊

好吧 我在减肥啊