长寿不是因为运动，研究：运动过度会提早衰老

darthracer · 2024-1-23 09:10

过度运动抵消健康好处长跑产生自由基损害DNA整体健康生活才能促进长寿

适度运动有太多好处，可促进机理与心理健康，中年健身习惯也攸关老年的生活品质。但芬兰科学家新研究关注45年的时间发现，运动不会延长寿命，且可能会加速老化过程。

世界卫生组织建议18至64岁成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧身体活动，或75-150分钟的高强度有氧身体活动。这是最低活动量建议，现在很多人愿意接受更高的体能挑战，相信运动只有益无害。

但是芬兰科学家在1975年至2020年间，对超过11,000名芬兰同性双胞胎进行研究，参与者自我报告他们平均运动的时间，然后将他们分为四类，久坐、适度活跃、活跃和高度活跃。团队还采集血液样本来关注生物老化，观察一个不同运动水平的人，身体老化速度差异。为了计算生物年龄，研究人员检查参与者的DNA变化，这些变化反映影响寿命的因素，例如基因、饮食习惯和运动。

结果发现，在45年内，运动最少的人比经常运动的人死亡的可能性高出约20%。然而，一旦考虑到教育、体重指数、吸烟和饮酒等生活方式因素，情况就开始改变。久坐的人比经常运动的人死亡可能性仅高出7%，而且高强度的运动“没有带来额外的好处”。

血液数据分析显示，运动最少的人的生物年龄最大，但运动最多的人的生物年龄也差不多。最活跃的人反而比中等活跃的人生理年龄大1.3岁，比活跃的人还老1.8岁。

先前就有研究发现，马拉松和铁人三项等极限耐力运动会对心脏健康产生不利影响。当身体燃烧糖和脂肪来为长跑提供能量时，它会释放出可以与胆固醇结合的自由基，自由基会在身体系统中燃烧，会在称为氧化压力的过程中损害细胞，这个过程会导致动脉中斑块积聚和发炎，因此，马拉松训练可能会增加一个人患心脏病的风险并导致心脏疤痕。其他研究发现，对于体能较差的跑者来说，一场马拉松会对心脏造成长达三个月的伤害。

另外一项双胞胎实验也有类似发现，34岁的双胞胎为了了解两个基因相同的人进行长时间运动是否比短时间运动更有益，他们进行3个月的运动，其中一人每次运动时间减半，到最后他们的体格、身体素质、力量几乎完全相同。

芬兰研究指出，运动量过少和过多的人都会加速生物老化。运动的人长寿，不是因为他们在健身房花费的时间够长，而是因为他们通常过着更健康的生活，包括遵循健康的饮食、充足的睡眠和社交能力。研究结果已发表在预印本数据库medRxiv上，尚未经过同侪审查，但这项研究本周在芬兰获得运动医学奖。