青少年、中学生黄金睡眠时段→12点到2点，这个时间段睡眠质量最高，是之后的四五倍！知道为什么有时候睡了很多还是很累了吗？对！就是没睡到点子上！这是一个高考状元介绍的他原来成绩平平，但用此方法一战成名！

那些一点党两点党都是**！把最宝贵的时间给占去了！你要拿后面的大段时间来补这两个小时！建议在十一点半后睡，务必保证黄金时段处于深睡眠状态中。然后，两点半再起来，干到五点，中间再插补一个小时睡眠到六点，再起来！！

一定要坚持几天，否则你会由于不习惯而无法适应这个作习时间，这个作习方法在保证你精力和身体健康的状况下，最大程度地增加了时间！！！

要知道十二点半至两点半左右是你最疲劳的时候，没发现吗？很多同学，包括我，原来也是一点党，到了十二点半人的体能就达到一个极限值了，再撑下去你的效率会很低，尤其敬告那些两点党，这样整个晚上从吃完晚饭连续搞下来，对你身体损伤极大！

想当两点党的，不如当这样做，虽然你会觉得不习惯，但我告诉你的道理不是假话，中医都这样说的（睡眠的道理）。至少不要占用十二点半至两点，因为这时候你的肝胃等绝大部分人体生理器官都在进行一天的总休整，熬夜本意就是第一天连着第二天，这才叫“熬”！

而熬夜是伤身的，为什么一般都是一两点党，除了他们不知道睡眠和生理周期的知识外，我觉得最重要的是习惯在做怪，因为按我们从小到大的习惯，都是做完事情就睡，一觉到天明第二天起，这连惯性的思维导致我们有不做完事就不睡的习惯，于是你就熬夜了。。。

按照中医科学的睡眠生理规律。 最佳睡眠时间： 十一点到六点 黄金睡眠时间： 十二点至两点 其他的，除了午睡，你基本可以说是都白睡了。睡得太晚划不来，起得太晚也是在浪费时间，起得太早你没效率．