每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下   第十天体重才减轻了呢  急人吧？呵呵

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点    一天跳的太多就会浑身疼哦  

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧  不过坚持住哦 以后就好啦 

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰  听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿  不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦

跳绳要选择硬的绳子哦  软的绳子跳起来很费力的！！！   

还有要在很平整的地方跳   不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持  万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭  不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时以后再喝白开水  因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳  坚持很重要哦！！！！